Zayıflamak ve Fit Kalmak İçin Kayaklı Koşu Yapın

Zayıflamak ve Fit Kalmak İçin Kayaklı Koşu Yapın. Kış aylarında kendinizi eve hapsetmeyin. Kayak yapın, doğayla baş başa kalmanın inanılmaz hazzını hissedin ve huzur bulun.

Kilo vermek ve yaz aylarında fit görünmek için sadece ilkbahar aylarına fokuslanmayın. Bu yazımızda Kayaklı Koşu sporuyla ilgili temel bilgilere ve bu sporun sağlıklı ve zinde bir yaşam için size neler katabileceğine değindik.

Kayaklı koşu nedir? Önce buradan başlayalım ve kısaca üzerinden geçelim.

Kayaklı koşu, en basit tanımla kayakçıların mekanik liftler ve diğer yardım şekillerini kullanmadan, karla kaplı arazide hareket edebilmek için sadece kendi güçleriyle ilerledikleri bir kayak disiplinidir.
Kayaklı Koşu, bir spor ve rekreasyonel etkinlik olarak yaygın bir şekilde uygulanmaktadır. Bununla birlikte, dünyada bazı kırsal alanlarda hala bir ulaşım aracı olarak da kullanmaktadır. Kayaklı Koşu bir kros kayağıdır.

Kayaklı Koşu kayağı, diğer kayak disiplinlerinde kullanılan orijinal kayak formlarıyla şekil itibariyle aşağı yukarı aynıdır. Kayak sporuna hiç bir ilginiz olmasa dahi kayaklı koşu kayağı için bir bakışta "bu bir kayak" dersiniz. Kayakçılar elleriyle kullandıkları batonları (sopaya benzer) iterek ve ayaklarını sağa ve sola doğru kaydırarak (paten tekniği), ya da ayaklarını ileri doğru iterek (fule hareketi, klasik teknik) ilerler.

Kayaklı Koşu sporu Kuzey Avrupa başta olmak üzere, Kanada, Rusya ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bölgeler de çok yaygındır. Özellikle Kuzey Avrupa'da geleneksel bir spor dalıdır. Ülkemizde rekreasyondan ziyade yarışma formu daha çok bilinmekte ve uygulanmaktadır. Henüz ülkemizde çok bilinen ve tanınan bir spor dalı değildir.


Kayaklı Koşu (Kayak Kros) sporunu tanımanız için güzel bir video


Bu kısa tanıtımın ardından gelelim sağlık ve kalori konusuna. Bu spor tam bir kalori düşmanıdır desek yeridir.

Bu sporla uğraşanlar, paten tekniği ya da klasik teknik farketmez hangi teknikle kayarlarsa kaysınlar çok fazla kalori yakarlar, bu net. Kilo vermek isteyenlere sesleniyorum. Kilo vermek ve yaz aylarında fit görünmek için sadece ilkbahar aylarına fokuslanmayın. İster yılbaşı, ister sömestr tatili ya da Mart ayında bu sporu yaparak yaza süper fit şekilde girebilirsiniz. İlkbahar aylarında çabucak fit hale gelmek için haldır haldır spor yapıp kendinizi gereksiz yere işkenceye sokmayın.

Müthiş derecede keyifli bu spor dalının ülkemizde henüz çok yaygın olmadığını belirmiştim. Buna ek olarak, kayaklı koşu donanımlarını mağazalardan satın alma imkanınız şimdilik yok. Ama yine de beni haklı bulup denemek ve bu yolda ısrarla ilerlemek istiyorsanız öncelikle ilinizde görevli olan Türkiye Kayak Federasyonu İl Temsilcisine ulaşıp destek isteyebilirsiniz. Burada yer alan yazımızı inceleyebilir, Türkiye Kayak Federasyonu İl Temsilcileri İletişim Listesine ulaşabilirsiniz.

İlinizde bir temsilci yoksa direkt Türkiye Kayak Federasyonu ile iletişime geçebilirsiniz. Size seve seve yol gösterip yardım edeceklerdir. Bu arada, Türkiye Kayak Federasyonu'nun kayak sporunu kitlelere yayma ve yaygınlaştırma gibi çok ciddi projeleri olduğunu ve reform düzeyinde yenilikler üzerinde çalıştıklarını belirtmem yerinde olacaktır. Dört bir yanı dağlarla çevrili ülkemizin güzide insanları ve çocukları kayak sporuyla daha fazla haşır neşir olmalı. Bu açıdan baktığımızda Türkiye Kayak Federasyonu doğru yolda ve emin adımlarla ilerliyor. Ümit ediyorum, üretilen ve hayata geçirilen projeler çok kısa zamanda meyvelerini verecektir.

Gelelim bu sporun kalori ile olan düşmanlığına...

Kayaklı Koşu sporu yapan kişilerin bu sporu yaptıkları sırada yaktıkları kalori miktarı birkaç faktöre bağlıdır.
  • Vücut ağırlığı
  • Ne kadar hızlı kaydığı
  • Arazi şartları
  • Süre
Bir fikir edinmeniz açısından örnek verelim.

Yaklaşık 70-75 kg ağırlığında iseniz, aşağıdaki kalori yakma oranlarına ulaşabilirsiniz.

2-3 km kayaklı koşu, saatte 400-500 kalori,
6 km kayaklı koşu, saatte 550-600 kalori,
10-11 km kayaklı koşu, saatte 650-700 kalori yakabilirsiniz.

Yaklaşık 80-90 kg ağırlığında iseniz;

2-3 km kayaklı koşu, saatte 650-675 kalori,
6 km kayaklı koşu, saatte 750-800 kalori,
10-11 km kayaklı koşu, saatte 850-875 kalori yakma oranlarına rahatlıkla ulaşabilirsiniz.

Bu arada paten tekniğinin klasik tekniğe oranla daha fazla kalori yaktırdığını eklemem lazım. Yukarı da verdiğim örnekler klasik teknik içindi. Paten tekniğinde ne kadar kalori yakarsınız artık siz düşünün:)

En iyi ihtimalle yokuşu ve inişi olmayan dümdüz bir arazide kayaklı koşu kayaklarınızla 1 saat laylaylom yürüseniz bile en temizinden 400 kalori yakarsınız. Tavsiyem düz arazi yerine yokuşu, inişi ve düzlüğü olan bir alanda kayak yapmanız. Kayarken dağ/kır yürüyüşü yapıyormuş gibi düşünün. Arada mola verin, suyunuzu için, mandalinanızı ve portakalınıız soyup yiyin, arkadaşlarınıza da ikram edin:) O yediğiniz portakalı ve mandalinayı hayatınız boyunca unutmayacaksınız, bundan eminim.

Kış aylarında kendinizi eve hapsetmeyin. Kayak yapın, doğayla baş başa kalmanın inanılmaz hazzını hissedin ve huzur bulun.
Ad

Ağrı,1,Alp Disiplini,30,Antrenör Talimatı,1,Biathlon,5,Biathlon Haberleri,1,Big Air,1,Çim kayağı,3,Çocuk,1,Doping,1,Dünya Kupası,15,Dünya Şampiyonası,1,Eğitim,6,Eğlence,9,Erzurum,3,EYOF,5,Faaliyet Programı,6,FIS Haberleri,20,Fikstür,6,Freestyle,9,Gençlik ve Spor Bakanlığı,1,Güvelik Kuralları,3,Haber,129,Hediye,1,Hız kayağı,3,IBU,2,İl Temsilcisi,1,İlker Demirciçeşmesi,1,K1 Ligi,1,Kalori,1,Kask,1,Kayak,1,Kayak Akademisi,2,Kayak Eğitimi,2,Kayak haberleri,14,Kayak Hazırlık Rehberi,1,Kayak Kıyafet Tasarımları,1,Kayak Kıyafetleri,1,Kayak Malzemeleri,3,Kayak Merkezleri,15,Kayak Nedir,2,Kayak Okulu,2,Kayak Satın Alma,1,Kayak Tatili,6,Kayakla Atlama,7,Kayaklı Koşu,36,Kış Olimpiyatları,8,Kış Turizmi,6,Konaklama,17,Kongre-Seminer,5,Merhaba,1,Milli Takım,1,Nostalji,1,Olimpiyat Kotası,1,OlympicDay,1,Organizasyon,11,Özel Dosya,2,Palandöken Kayak Merkezi,1,Sağlık,3,Slalom,1,Snowboard,16,Snowboard Cross,4,Tanıtım,19,Tarihçe,1,Tekerlekli Kayak,11,Teknik Bilgiler,23,Teknoloji,1,Telemark,1,Turizm,20,Türkiye Kayak Federasyonu,56,Uludağ Kayak Merkezi,1,Uludağ Otel Fiyatları,1,Uludağ Otelleri,1,Uygun Uludağ Otelleri,1,Video,14,WADA,1,Yarışma Sonuçları,3,Yarışma Talimatı,1,
ltr
item
Kayak Sever: Zayıflamak ve Fit Kalmak İçin Kayaklı Koşu Yapın
Zayıflamak ve Fit Kalmak İçin Kayaklı Koşu Yapın
Zayıflamak ve Fit Kalmak İçin Kayaklı Koşu Yapın. Kış aylarında kendinizi eve hapsetmeyin. Kayak yapın, doğayla baş başa kalmanın inanılmaz hazzını hissedin ve huzur bulun.
https://3.bp.blogspot.com/-YiZTQO_Xzfw/WVrbk7hsC7I/AAAAAAAABTE/HHqcLLPW4msroY7o-xioImOJwhm4nxQwgCLcBGAs/s1600/Kayakl%25C4%25B1%2BKo%25C5%259Fu%2Bve%2BKalori.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-YiZTQO_Xzfw/WVrbk7hsC7I/AAAAAAAABTE/HHqcLLPW4msroY7o-xioImOJwhm4nxQwgCLcBGAs/s72-c/Kayakl%25C4%25B1%2BKo%25C5%259Fu%2Bve%2BKalori.jpg
Kayak Sever
http://www.kayaksever.com/2017/07/zayflamak-ve-fit-kalmak-icin-kayakl.html
http://www.kayaksever.com/
http://www.kayaksever.com/
http://www.kayaksever.com/2017/07/zayflamak-ve-fit-kalmak-icin-kayakl.html
true
1490620870287213708
UTF-8
Yayınlar Yükleniyor Herhangi bir yayın bulunamadı TÜM YAYINLARI İNCELE Devamını Oku Reply Cancel reply Sil By Anasayfa SAYFALAR YAYIN Hepsini Gör ÖNERİLEN YAYINLAR Etiket ARŞİV ARA TÜM YAYINLAR Herhangi bir yayın bulunamadı Anasayfa'ya Dön Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Paz Pzt Sal Çar Per Cum Ctesi Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Oca Şub Mar Nis Mayıs Haz Tem Ağu Eyl Eki Kas Ara just now 1 dakika önce $$1$$ minutes ago 1 saat önce $$1$$ hours ago Dün $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago 5 haftadan önce Takipçilerimiz Takip Et BU İÇERİK ÖNEMLİDİR Kilidi açmak için lütfen paylaşın Tüm Kodu Kopyala Tüm Kodu Seç Kodlar panoya kopyalandı Kodlar / teks kopyalanamıyor, kopyalamak için lütfen [CTRL] + [C] tuşlarına (veya Mac ile CMD + C'ye) basınız